Largue a Maquilhagem e Coma de Forma a Manter a Pele Naturalmente Brilhante

O estilo de vida actual exige uma atenção acrescida à nossa pele. Para que esta se apresente com o melhor aspecto é necessário cuidá-la desde o interior, onde os cremes e loções tradicionais não conseguem chegar. Existe no mercado, uma quantidade enorme de produtos de beleza que tentam dar à sua pele um tom iluminado, no entanto, achamos que talvez deva ignorar a maquilhagem e preocupar-se mais com a pele fazendo uma alimentação adequada.

A chave para uma pele naturalmente brilhante não está nos corredores da Sephora mas sim nos corredores do seu supermercado local para além de uma rotina de limpeza profunda, hidratante e uma dieta equilibrada.

Hidratação:
morangos
Os morangos são ricos em água.
A pele é o maior órgão do corpo humano e é importante manter a pele adequadamente hidratada.
Enquanto os hidratantes certamente fazem a sua parte, a hidratação desde o interior é tão ou mais importante.
Se a pele estiver desidratada, será fácil de perceber pois a pele denuncia a desidratação com sinais claros. Desta forma, além de beber água de forma consistente ao longo do dia, recomenda-se uma dieta rica em crus, frutos da época que contenham um alto teor de água.
Alimentos que ajudam na hidratação da pele:
  • Folhas verdes escuras
  • Pepinos
  • Morangos
  • Melancia
  • Abacaxi
Gorduras:
salmão
O salmão é rico em omega 3.
Os ácidos gordos ajudam as células da pele a manter a humidade e a proteger a pele de factores ambientais.
Desta forma, a dieta deve ser rica em ácidos gordos tais como Omega-6 e Omega-3, duas gorduras essenciais e que o corpo humano não consegue produzir por conta própria.
Deve alimentar-se com alimentos balanceados, que contêm óleos saudáveis, para fazer com que o brilho natural da sua pele volte rapidamente.
 Alimentos ricos em ácidos gordos:
  • Os peixes gordos (como o salmão)
  • Uma colher de sopa de óleo (da oliva, sementes de cânhamo, semente de uva e óleos de linhaça são boas opções)
  • Sementes de linho, sementes de chia ou nozes adicionados ao cereais.
  • Abacates

A camada externa da pele (epiderme) contém ceramidas que atraem e retêm moléculas de água para manter a humidade da pele. As ceramidas à base de plantas podem ser encontradas em grãos como arroz e trigo germinais castanho.

Antioxidantes:
paprika
A paprika é rica em antioxidantes.

Deve consumir alimentos ricos em antioxidantes de forma a proteger a sua pele das agressões ambientais, como é o caso dos raios ultravioleta e dos poluentes. Estas agressões diárias na sua pele tornam-na mais vulnerável a moléculas de radicais livres instáveis ​​(ou espécies reactivas de oxigénio; ‘ROS’) que eliminam proteínas (colagénio) e que perturbam a renovação das células, provocam danos no DNA e estimulam reacções inflamatórias.

As especiarias são ricas em antioxidantes e contêm carotenóides, pigmentos amarelos e vermelhos naturalmente sintetizada por plantas e que só podem ser obtidas através de dieta ou suplementos. 

A Paprika é rica em antioxidantes, incluindo a vitamina C e quatro carotenóides: beta-criptoxantina, beta-caroteno, luteína e zeaxantina. Estes, podem funcionar como antioxidantes que ajudam a prevenir o dano nas células e evitar problemas crónicos de saúde.

Outros alimentos ricos em antioxidantes são os citrinos que contêm vitamina C, que ajudam a converter aminoácidos do colagénio e podem ajudar a neutralizar os radicais livres. São estes radicais livres, os responsáveis pela eliminação do colágenio da pele e da elastina.

Alimentos ricos em antioxidantes:

  • Laranja
  • Limas
  • Limões
  • Toranja
  • Amoras
  • Framboesas
  • Mirtilo

Alimentos para endurecimento da pele:

ovos
ovos ajudam a aumentar o colagénio

Para se ter uma pele firme, depende fortemente de colagénio, a principal proteína estrutural encontrada nos nossos tecidos conjuntivos.

À medida que envelhecemos, o enfraquecimento natural na actividade das nossas células e o aumento de stress ambiental, tornam a pele solta, fina e frágil.

Para combater esse enfraquecimento, devemos consumir: Alimentos ricos em cobre mineral, que pode ajudar e facilitar a produção de colagénio, bem como alimentos ricos em vitamina C.

 

Alimentos que ajudam ao endurecimento da pele:

  • Aves domésticas
  • Ovos (em especial, claras de ovo)
  • Bacalhau
  • Lagosta
  • Ostras
  • Pimentões
  • Batata Doce
  • Sementes de Girassol
  • Amêndoas
  • Passas de Uva
  • Feijão
  • Feijões Roxo
  • Soja
  • Grão de Bico

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